dla zdrowia

[...] fizyczna to 3 treningi w tyg. czyli wg. ww. strony to kategoria Moderately Active - Moderate exercise or sports 3-5 days a week. To chyba trochę sporo 3000 kcal jak dla mnie tym bardziej, że chcę trochę zrzucić. Mimo wszystko przyjąłem (nie wiem czy poprawnie, ale muszę mieć jakiś punkt odniesienia), że w dni treningowe: ok. 2700 kcal [...]

[...] je jak paszę i konieczność. Z uwagi na duzy wzrost w ogóle tej wagi po mnie nie widać. Bardzo proszę panowie wypowiedzcie się na ten temat. Absolutnie nie jest to mus dla mnie (sterydy). Każda krytyka/rada jest dla mnie w tym momencie cenna. Gdyby jakies informacje były do uzupełnienia dajcie znać - poprawię. Pozdrawiam Piotr 1. WIEK: [...]

[...] na którym będzie mi dobrze szło w sensie czasowym. Przed treningiem dosłownie parę minut na rowerku, bieżni, potem lekka rozgrzewka 50%,70% itd. roboczego obciążenia dla ćwiczeń wielostawowych, im większy ciężar tym mniej powtórzeń 10-2 reps. Staram się po każdym treningu lekko rozciągnąć ew. rozwałkować mięśnie jeżeli jest na danej [...]

[...] Vitaminall to kompleksowy preparat witaminowy-minerałowy, zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały Vitaminall przeznaczany jest przede wszystkim dla osób poddanych wysiłkowi psychicznemu i fizycznemu. Składniki: chlorek potasu, kwas l-askorbinowy, tlenek magnezu, diwodorofosforan wapnia , nikotynamid, tiamina, [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : cycory Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwilę obecną 5-6 razy w tyg. Od tego tygodnia zaczęłam trening siłowy dla początkujących w domu. Poza tym w domu mam orbitreka, więc wchodzę na niego po siłowym jak mam siłę i w dni pomiędzy siłowymi. Porządnie się rozciągam. Poza tym pracuję [...]

[...] czekać. Jeśli chodzi o wagę to nie poszła dużo w dół (jakieś 2 kg) ale wizualnie przede wszystkim brzuch prezentuje się lepiej, pojawił się zarys mięśni co do niedawna było dla mnie rzeczą nieosiągalną :D Ze względu na ograniczenie czasowe (wyjazd za granicę w połowie czerwca) pora zmobilizować się na 101% przez te półtora miesiąca i osiągnąć [...]

[...] Trzy lata temu przez miesiąc stosowałam dietę Atkinsa. Obecnie staram się nauczyć "czysto" jeść. Chcę zdrowo schudnąć. Nawet jeżeli to zajmie dużo czasu. Najważniejsze jest dla mnie wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i przywodzicieli. Te partie mięśni są najbardziej zaangażowane podczas jazdy konnej. Bardzo mi zależy żeby nie powiększył się [...]

[...] koszykówka, siłownia, nieregularnie wszystko, poza silownia Odżywianie: lubie duzo rzeczy, odżywialem sie niezdrowo, słodyczami itd. ale nie jest problemem zmienić diete dla mnie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge brac steroidow, bo mam nadcisnienie ;p Stan zdrowia: nadcisnienie Preferowane formy aktywności [...]

[...] Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro przy redukcji i ile kcal spożywać. Zaczęłam ćwiczyć trening z regulaminu, dla Żyrafki. Moim celem jest 55 kg, ale niekoniecznie, jeśli obwody będą mniejsze a brzuch cacy to będzie spoko. Poniżej ankieta: Wiek :31 Waga :59,5 Wzrost :165 Obwód w [...]

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]

[...] zdrowia psychicznego i fizycznego :) Moim celem są zawody Bikini Fitness, jednak nie mam konkretnej daty startu. Wystartuję dopiero, gdy forma będzie zadowalająca dla mnie i Trenera:) W ciągu tygodnia trenuję 4 razy: 1.pośladki+dwójki + cardio 2. triceps+barki 3.plecy+cardio 4.pośladki+dwójki +cardio Czwórek nie trenuję w ogóle, bo są [...]

[...] I drugie pytanie.. moim marzeniem od zawsze jest zobaczyć kratkę na moim brzuchu a nie boiler :P i czy uważacie że to jest w ogóle możliwe u mnie? Tutaj są moje zdjęcia, dla porównania wrzucę jedno z przed trzech lat. mam nadzieję że nie zadaję za dużo pytań i ta lektura aż tak bardzo was nie znudziła ;D Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86,5 [...]

[...] (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy): Trening 2-3x FBW + 3x beiganie. Obliczanie zapotrzebowania: BMR = 1746 1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić na 7? Jak lepiej? 2. NEAT: proszę o pomoc w ustaleniu [...]

[...] czy za kilka miesięcy to trening w domu i nabieranie złych nawyków to problem. Ale jesli ktoś wie, że nie będzie chodził na treningi a chce ot tak po prostu trenować w domu dla zabawy - po prostu to lubi - to co mu stoi na przeszkodzie? Złe nawyki? Oczywiście, względem trenujących w klubach będzie miał gorszą technikę, ale zauważcie drugą stronę [...]

[...] Nie sprawdzałem Witam. W październiku ruszam z cyklem enantan 12tyg i meta 4-8 30mg ed. Przeczytalem setki tematów i niestety nie pomogło mi to w ustaleniu sensownej dla siebie dawki tzn. 250mg w poniedziałek czwartek czy sztywno 250mg e5d... Dodam od siebie, że nie chce robić fronta oraz zaczynać od kicka z mety - dodam ją w 4 tygodniu [...]

[...] najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domu (Trening dla średnio zaawansowanych #2 z Poradnika Ladies SFD) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, zupa, surówka Co jako [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum, wiec proszę o wyrozumiałość. W chwili obecnej ważę 100kg przy wzroście 194cm. Wielokrotnie się odchudzałem, ale dopiero teraz czytając liczne watki z tego forum uświadamiam sobie jaki głupi byłem. Fakt, że schudłem ze 120kg do 93kg w pół roku, ale jakim kosztem i jakimi wyrzeczeniami (głodówka). [...]

[...] (nie wiem czy dobrze podzieliłam makro): BMR 1900 kcl ( wyjściowe 2300) przy czym 10% stanowią tłuszcze;40% węgle i 50% białka. Trening siłowy:(na specjalnych maszynach dla Kobiet) Prostowanie przedramion : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Wyciskanie na maszynie(do góry) : 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Przyciąganie ciężaru na maszynie(stojąc): 1 [...]

[...] będę robić czwartek/piątek, dzisiaj był robiony 6 strzał. Czy 0,5 tabletki symexu przy strzale powinno rozwiązać problem? Nie będę ukrywać, że jest to dosyć niekomfortowa dla mnie sytuacja i jestem też nieco zaskoczony, bo wszędzie, gdzie się przeczyta to na cyklu (szczególnie na początku) ludzie mają wystrzelone libido w kosmos. Będę [...]

[...] krwi i trójglicerydów we krwi Omega 3 Fish Oil zwiększa dostępność tlenu do pracujących mięśni. Korzyści zdrowotne biorąc olej rybny z jego kwasów tłuszczowych omega 3 dla zdrowego serca są naukowo udowodnione. Korzyści dla sportowca jest mniej znane, ale jest udowodnione klinicznie. Liczne badania na zwiększeniu tlenu wykazały dostarczanie [...]